Moeder zijn is prachtig, maar eerlijk is eerlijk: het kan ook behoorlijk stressvol zijn. Je rent van hot naar her, zorgt voor je gezin en probeert ondertussen ook nog iets van jezelf over te houden. Soms voelt het alsof je continu achter de feiten aanloopt en nergens echt rust vindt. Maar hoe kun je als moeder minder stress ervaren? Hoe zorg je ervoor dat je niet alleen maar geeft, maar ook af en toe even bijtankt? In dit artikel deel ik praktische en inspirerende manieren om meer ontspanning in je dag te brengen.
1. Ademhalingsoefeningen: snel tot rust komen
Een van de eenvoudigste manieren om stress te verminderen, is door bewust adem te halen. Wanneer je gestrest bent, adem je vaak oppervlakkig en snel. Dit houdt je lichaam in een staat van alertheid, waardoor je je opgejaagd blijft voelen. Door bewust dieper adem te halen, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het mag ontspannen.
Een simpele oefening die je overal kunt doen:
- Adem vier tellen in door je neus.
- Houd je adem vier tellen vast.
- Adem rustig uit in zes tellen door je mond.
- Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lichaam ontspant.
Dit kun je doen tijdens een drukke ochtend, wanneer de kinderen ruzie maken of gewoon even tussendoor. Je zult merken dat het helpt om rustiger en helderder te blijven.
2. Dankbaarheidsoefeningen: focus op het positieve
Als moeder zijn er altijd dingen die beter kunnen: een huis dat opgeruimder mag, kinderen die luisteren zonder gedoe, een langere nachtrust… Maar hoe meer je je richt op wat ontbreekt, hoe stressvoller je je voelt. Dankbaarheidsoefeningen helpen je om te focussen op wat wél goed gaat.
Probeer bijvoorbeeld:
Elke avond drie dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor bent.
In de ochtend hardop een positieve intentie te zetten, zoals: “Vandaag geniet ik bewust van kleine momenten.”
Een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je elke dag iets moois noteert.
Zelf merk ik dat als ik bewust stilsta bij de mooie dingen – de knuffel van mijn kind, een moment van rust, een kop warme thee – ik automatisch minder stress ervaar.
3. Beweging: ontladen en opladen
Stress hoopt zich op in je lichaam. Door te bewegen, geef je je lijf de kans om spanning los te laten. Je hoeft niet meteen een intensieve workout te doen; zelfs een korte wandeling kan al wonderen doen.
Wat werkt goed voor moeders?
Yoga of pilates: Helpt je niet alleen fysiek sterker te worden, maar brengt ook mentale rust. Zelfs 10 minuten rekken en strekken kan een verschil maken.
Wandelen: Even de frisse lucht in, liefst zonder telefoon, helpt je hoofd leeg te maken.
Dansen in de woonkamer: Zet je favoriete muziek op en beweeg je stress eruit. Werkt geweldig, en de kinderen kunnen meedoen!
Ik probeer elke dag een moment te pakken om even te bewegen, hoe druk het ook is. Soms is dat een paar zonnegroeten in de ochtend, soms een korte wandeling. Het helpt me om niet vast te blijven zitten in stress.
4. Mindful momentjes: rust in kleine dingen
Veel moeders denken dat ontspanning betekent dat je een hele avond in bad moet met een boek. Maar soms zit ontspanning juist in kleine momenten:
Geniet bewust van je kop koffie of thee in plaats van hem gedachteloos achterover te slaan.
Sta even stil bij je ademhaling als je in de rij staat bij de supermarkt.
Voel de zon op je gezicht als je buiten bent met de kinderen.
Door bewust te zijn van kleine geluksmomentjes, ervaar je vanzelf minder stress.
5. Grenzen stellen en hulp vragen
Veel moeders voelen zich constant verantwoordelijk voor alles en iedereen. Maar laten we eerlijk zijn: je kunt niet alles perfect doen. Daarom is het belangrijk om grenzen te stellen en hulp te vragen waar nodig.
Enkele tips:
Zeg vaker nee tegen dingen die je energie leegtrekken.
Delegeer taken aan je partner of kinderen. Kleine taken als tafeldekken of speelgoed opruimen kunnen zij prima doen.
Accepteer hulp als iemand aanbiedt om een keer op te passen of te koken. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
Dit vond ik zelf vroeger lastig, maar inmiddels weet ik: een ontspannen moeder is zoveel waardevoller dan een moeder die alles zelf probeert te dragen.
6. Tijd voor jezelf is geen luxe
Veel moeders zetten zichzelf onderaan het prioriteitenlijstje. Maar jij verdient ook momenten van rust en plezier! Plan bewust me-time in, al is het maar een halfuurtje per dag waarin je iets doet waar je van oplaadt.
Denk aan:
- Een boek lezen
- Even rustig in bad
- Je favoriete serie kijken
- Mediteren of journaling
Maak hier een gewoonte van. Want als jij goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor je gezin zorgen.
Ontspannen zonder schuldgevoel
Ik heb zelf lang gedacht dat ik altijd “aan” moest staan, dat ik pas rust verdiende als alles gedaan was. Maar de realiteit is: er is altijd wel iets te doen. Dus ik heb mezelf aangeleerd om tussendoor rust te nemen, zonder schuldgevoel.
Mijn motto is nu: “Je kunt niet schenken uit een lege beker.” Als ik mezelf uitput, heeft mijn gezin daar ook niets aan. Daarom zorg ik er bewust voor dat ik dagelijks iets doe wat me ontspanning brengt, of dat nu een ademhalingsoefening is, een dansmomentje in de keuken of een wandeling in de buitenlucht.
Wil je meer mom life tips, bekijk dan al onze artikelen op mom life tips
Bekijk de volgende video met tips voor meer ontspanning en minder stress
Hoe zorg jij voor minder stress in je leven? Deel je tips met ons op social media en inspireer andere moeders!
