Moeders onder elkaar
No Result
View All Result
  • Home
  • Zwanger worden
    • Tips om zwanger te worden
    • Kinderwens & Voorbereiding
    • Problemen met zwanger worden
  • Zwanger zijn
    • Symptomen en klachten
    • Zaken om te regelen
    • Zwangerschapscursus
    • Bevallen
    • Bevallingsplan
    • Bevallingsverhalen
    • De babyuitzet
    • Doula
    • Vliezen gebroken
    • Weeën
    • Kraamtranen
    • Kraamweek
    • Postnatale depressie
    • Herstel na de bevalling
    • Verloskunde & Gynaecologie
    • Zwangerschap & Werk
  • Baby’s
    • Baby’s & Regeldagen
    • Baby’s & Voeding
    • Baby’s & Slapen
    • Baby’s & Gezondheid
    • Baby’s & Opvoeden
    • Baby’s – Leren & spelen
  • Peuters
    • Peuters & Regeldagen
    • Peuters & Voeding
    • Peuters & Slapen
    • Peuters & Gezondheid
    • Peuters & Opvoeden
    • Peuters – Leren & spelen
  • Kleuters
    • Kleuters & Voeding
    • Kleuters & Slapen
    • Kleuters & Gezondheid
    • Kleuters & Opvoeden
    • Kleuters – Leren & spelen
  • Kind
    • Kind – Ontwikkeling & groei 
    • Kind & Voeding 
    • Kind & Slapen
    • Kind & Gezondheid 
    • Kind & Opvoeden
    • Kind & School 
    • Kind – Leren en spelen
  • Ouderschap
    • Regelen
    • Veiligheid
    • Partner
    • Nieuwe rol als ouder
    • Hoe houd je je relatie goed
    • Scheiden
      • Co-ouderschap
      • Co-ouderschapsplan
      • Omgangsregeling
      • Belastingdienst
      • Toeslagen en kortingen
    • Pleegouders
    • Alleenstaand moederschap
      • Single moederschap & opvoeden
      • Single moederschap & daten
      • Bewust Alleenstaande Moeder (BAM)
  • Mom life tips
    • Producten
    • Life hacks
    • De leukste kinderplekken in Nederland
    • De beste vakantie tips
    • The book club
Moeders onder elkaar
No Result
View All Result

Feiten en fabels over (on)gezonde voeding voor je kind

Sophie Den Ouden Door Sophie Den Ouden
3 februari 2025
in Opvoeding
Leestijd: 6 minuten leestijd
A A

Als ouder wil je natuurlijk het beste voor je kind, en gezonde voeding speelt daarbij een grote rol. Veel producten lijken gezond, maar bevatten verborgen suikers, ongezonde toevoegingen en weinig voedingswaarde. Dit kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, verminderde energie en zelfs overgewicht. Hieronder bespreken we zes veelvoorkomende ‘gezonde’ producten die je beter kunt vermijden – en welke gezondere alternatieven écht goede voeding bieden voor je kind.

Feiten en fabels over (on)gezonde voeding voor je kind

Vruchtensappen en pakjes drinken

Veel ouders geven hun kinderen dagelijks een pakje sap omdat er fruit op de verpakking staat, maar dat betekent niet dat het een gezonde keuze is aangezien vruchtensappen vaak net zoveel suiker bevatten als frisdrank, zelfs wanneer er “geen toegevoegde suikers” op de verpakking staat, omdat fruitsuikers net zo snel in het bloed worden opgenomen als gewone suiker, terwijl ze tegelijkertijd weinig tot geen vezels bevatten, waardoor je kind geen verzadigd gevoel krijgt en sneller weer trek heeft, wat niet alleen slecht is voor de tanden, maar ook kan bijdragen aan overgewicht en schommelingen in de bloedsuikerspiegel

Gezonde vervanger: Geef je kind water met stukjes fruit (zoals citroen, sinaasappel of munt), ongezoete thee of kokoswater. Het is beter om fruit te eten dan te drinken.

Ontbijtgranen (cornflakes, cruesli, cheerios)

Veel ontbijtgranen lijken een gezonde keuze, maar in werkelijkheid bevatten ze vaak meer suiker dan een koekje, wat leidt tot een snelle energiepiek gevolgd door een energiedip, terwijl de granen sterk bewerkt zijn en essentiële voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten missen, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en dit op lange termijn kan bijdragen aan insulineresistentie en overgewicht.

Gezonde vervanger: Kies voor havermout met kaneel en fruit, zelfgemaakte granola zonder suiker of volkoren muesli zonder toegevoegde suikers.

Kinder- en fruityoghurt

In de supermarkt zijn talloze kleurrijke yoghurts voor kinderen te vinden die gezond lijken, maar vaak meer suiker bevatten dan een toetje of frisdrank, terwijl kunstmatige smaak- en kleurstoffen de yoghurt aantrekkelijker maken zonder iets toe te voegen aan de voedingswaarde en er meestal weinig echte voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten in zitten.

Gezonde vervanger: Kies voor volle Griekse yoghurt of kwark zonder suiker en voeg zelf vers fruit en noten toe. Zo krijgt je kind voedzame voeding binnen zonder onnodige toevoegingen.

Liga’s en ‘gezonde’ koekjes

Veel ouders stoppen een Liga, Sultana of Evergreen in de broodtrommel omdat deze als ‘verantwoord’ worden gepresenteerd, maar in werkelijkheid bevatten deze koekjes verborgen suikers en glucose-fructosestroop, zitten er nauwelijks vezels of essentiële voedingsstoffen in en zorgen ze voor een snelle piek en daling in de bloedsuikerspiegel waardoor kinderen juist sneller weer trek krijgen.

Gezonde vervanger: Maak zelf havermoutkoekjes, geef een volkoren cracker met avocado of een handje noten met een stuk fruit.

Kant-en-klare kindervoeding (knijpfruit, poffertjes, kindermacaroni)

Speciale kindervoeding lijkt handig en gezond, maar dat is vaak niet het geval omdat knijpfruit evenveel suiker bevat als snoep en de vezels mist die in vers fruit zitten, poffertjes en kindermacaroni voornamelijk uit geraffineerde koolhydraten zonder voedingswaarde bestaan en kant-en-klare kindervoeding vaak kunstmatige toevoegingen bevat en weinig echte voedingsstoffen levert.

Gezonde vervanger: Geef vers fruit in stukjes in plaats van knijpfruit, kies voor volkoren pasta in plaats van ‘kindermacaroni’ en geef kinderen onbewerkte voeding.

Kant-en-klare smoothies en ‘gezonde’ snacks uit de supermarkt

Supermarkten bieden talloze kant-en-klare smoothies en gezonde snacks aan, maar deze bevatten vaak verborgen suikers en conserveermiddelen, smoothies uit flessen missen vezels waardoor de suiker snel wordt opgenomen en zogenaamd gezonde repen en snacks bevatten vaak net zoveel suiker als snoep.

Gezonde vervanger: Maak zelf een smoothie met bladgroenten, fruit en zaden of kies voor een handje noten en een stuk fruit.

Onterecht ‘ongezonde’ voeding: wat juist wél goed is voor je kind

Als ouder wil je natuurlijk dat je kind gezonde voeding binnenkrijgt. Maar niet alles wat als ‘ongezond’ wordt bestempeld, is dat ook echt. Sommige voedingsmiddelen hebben een slechte reputatie, terwijl ze juist vol waardevolle voedingsstoffen zitten die bijdragen aan de groei en ontwikkeling van je kind. Hier volgen zes producten welke onterecht worden vermeden en waarom ze juist een gezonde toevoeging kunnen zijn aan het eetpatroon van je kind.

Volle zuivel (in plaats van magere of halfvolle yoghurt)

Vroeger werd gedacht dat magere zuivel gezonder was, maar volle zuivel bevat juist gezonde vetten die bijdragen aan verzadiging en hersenontwikkeling, magere varianten bevatten vaak toegevoegde suikers om de smaak te verbeteren en natuurlijke vitamines zoals A, D en K komen beter tot hun recht in volle zuivel.

Boter (in plaats van margarine en halvarine)

Veel mensen kiezen margarine vanwege gezondheidsclaims, maar roomboter bevat gezonde vetzuren en vitamine K2, terwijl margarine sterk bewerkt is en vaak transvetten bevat die schadelijk kunnen zijn voor hart en bloedvaten, daarnaast is boter een natuurlijk product, terwijl margarine chemisch wordt verwerkt.

Eieren (in plaats van alleen het eiwit)

Eigeel wordt vaak vermeden, maar het bevat essentiële voedingsstoffen zoals choline, ijzer en B-vitaminen, het ondersteunt de hersenontwikkeling van kinderen en zorgt voor een langer verzadigd gevoel dan bewerkte ontbijtproducten. Voor kinderen is het veilig en gezond om enkele eieren per week te eten, afhankelijk van hun leeftijd en voedingspatroon. Over het algemeen wordt één ei per dag als een goede richtlijn beschouwd, zolang het deel uitmaakt van een gevarieerd dieet.

Noten en pindakaas (zonder toevoegingen)

Noten worden soms vermeden vanwege hun vetgehalte, maar ze bevatten juist gezonde vetten, eiwitten en vezels die helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het is belangrijk om te kiezen voor ongezouten en ongebrande varianten zonder toegevoegde suikers. Voor kinderen geldt dat ze dagelijks tot een handvol noten kunnen eten, afhankelijk van hun leeftijd. Kinderen van 2 tot 4 jaar mogen ongeveer 10 gram noten per dag, kinderen van 4 tot 8 jaar ongeveer 15 gram, en kinderen van 9 jaar en ouder kunnen tot 20 gram noten per dag eten.

Let op: er bestaat een verstikkingsrisico, vooral bij jongere kinderen, aangezien noten een verstikkingsgevaar kunnen vormen. Het is daarom belangrijk om noten fijn te hakken of te malen voor kinderen onder de 4 jaar.

Aardappelen (in plaats van bewerkt brood en pasta)

Aardappelen hebben vaak een slechte reputatie, maar ze zijn in werkelijkheid een uitstekende bron van vezels, vitaminen en mineralen. Ze leveren langdurige energie zonder dat ze de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. In vergelijking met witbrood en geraffineerde pasta zijn aardappelen een gezondere keuze.

Pure chocolade (in plaats van melkchocolade en snoep)

pure chocola staat voor gezonde voeding

Chocolade wordt vaak als ongezond beschouwd, maar pure chocolade (85% cacao of meer) biedt juist verschillende voordelen. Het is rijk aan antioxidanten en magnesium, wat goed is voor de hersenen en de stemming kan verbeteren. Bovendien bevat pure chocolade minder suiker en melkvet dan de meeste gewone chocolade.

Bewuste keuzes maken voor een gezonder eetpatroon

Veel voedingsmiddelen die als gezond worden gepresenteerd, zitten vol suiker en bewerkte ingrediënten. Tegelijkertijd zijn er producten die onterecht als ‘ongezond’ worden gezien, terwijl ze juist essentiële voedingsstoffen bevatten. Door bewust te kiezen en verder te kijken dan de verpakking, zorg je ervoor dat je kind écht gezonde voeding binnenkrijgt.

Wil je meer informatie over dit onderwerp? Bekijk dan ook onze andere artikelen op opvoeden

Bekijk de volgende video over gezond eten voor je kind.

Welke van deze producten verraste jou het meest? Deel je ervaringen in de reacties!

Deel op FacebookStuur via WhatsappPin op Pinterest1
Vorig artikel

10 lifehacks voor drukke moeders – meer rust in je dag

Volgend artikel:

Een veilige hechting is de basis voor een gelukkig kind

Sophie Den Ouden

Sophie Den Ouden

Ik ben Sophie Den Ouden, moeder van twee geweldige kinderen: Emma (6 jaar) en Lucas (4 jaar). Op Moeders Onder Elkaar deel ik eerlijke, herkenbare en warme verhalen over het moederschap. Van de mooie momenten tot de uitdagingen – alles komt voorbij. Samen maken we van deze community een plek waar moeders zich begrepen en gesteund voelen. 💕

Gerelateerde artikelen

waterspellen
Baby's - Leren & spelen

Spetterpret! De leukste waterspellen met kinderen voor zinderende zomerdagen

Door Sophie Den Ouden
1 juli 2025
0
0

Zodra de temperaturen stijgen en het zweet je van het voorhoofd drupt nog voor je koffie hebt gezet, weet je:...

Opvoeding

Uitjes met kinderen in Flevoland: verrassend veel leuks!

Door Annelinde van de Boom
16 juni 2025
0
0

Zoek jij leuke uitjes met kinderen in Flevoland? Misschien denk je bij Flevoland niet meteen aan kindvriendelijke avonturen, maar laat...

Uitjes met kinderen in Utrecht: stad én natuur, het beste van beide werelden

16 juni 2025
0
het puberbrein

Het puberbrein: waarom je tiener soms zo… eh… onnavolgbaar is

3 juni 2025
1
de ontwikkeling van puber

Ontwikkeling van een puber: van kind naar (bijna) volwassen – en alles daartussenin

31 mei 2025
1
ivf

Alles over IVF. Wat je moet weten

28 mei 2025
1
Laad meer..
Volgend artikel:
Een veilige hechting: de basis voor een gelukkig kind

Een veilige hechting is de basis voor een gelukkig kind

Nu populair

gezinsspellen

Spelenderwijs verbinden: de leukste gezinsspellen voor zomer 2025

4 dagen geleden
0
zonnebrand

Smeren maar! Alles over zonnebrand smeren bij kinderen

4 dagen geleden
0
waterspellen

Spetterpret! De leukste waterspellen met kinderen voor zinderende zomerdagen

4 dagen geleden
0
baby en warmte

Baby en warmte: zo help jij je kleintje koel de dag (en nacht) door

4 dagen geleden
0

Onze laatste Instagram posts

Volg ons

  • Wat zijn jouw favoriete boeken voor moeders? Deel jouw leestips hieronder en help andere
moeders aan hun volgende boek! #boekentip #boekenliefde
  • Giet jij ook uit een lege kop? Ik wel — maar het werkt niet. Dus hoe zorg jij dat je batterij weer opgeladen wordt? #empty #opgebrand
  • Wie wil jij dat je kinderen worden? En klopt dat met wie jij bent als ouder? #denken
  • Niet alles hoeft snel of perfect. Leer je kind leven in hun eigen ritme. De maan haast zich ook niet, en toch verlicht ze elke nacht de hemel. 🌙✨
  • Jouw geluk doet ertoe – meer dan je denkt. Een gelukkige moeder is geen luxe, het is een fundament. Zorg goed voor jezelf, je kinderen voelen het verschil 💛
  • Hoe vier jij Pasen met je gezin?
  • Mijn lichaam veranderde. Mijn kracht ook. En die is nu groter dan ooit.
  • Hoe kijk jij naar opvoeding? Streng met een knipoog, of lekker losjes?
  • Wat is jouw ultieme tip om je geduld te bewaren als het even stormt?
  • Over ons
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
  • Disclaimer
  • Contact

© 2025 Moeders onder elkaar

No Result
View All Result
  • Home
  • Zwanger worden
    • Tips om zwanger te worden
    • Kinderwens & Voorbereiding
    • Problemen met zwanger worden
  • Zwanger zijn
    • Symptomen en klachten
    • Zaken om te regelen
    • Zwangerschapscursus
    • Bevallen
    • Bevallingsplan
    • Bevallingsverhalen
    • De babyuitzet
    • Doula
    • Vliezen gebroken
    • Weeën
    • Kraamtranen
    • Kraamweek
    • Postnatale depressie
    • Herstel na de bevalling
    • Verloskunde & Gynaecologie
    • Zwangerschap & Werk
  • Baby’s
    • Baby’s & Regeldagen
    • Baby’s & Voeding
    • Baby’s & Slapen
    • Baby’s & Gezondheid
    • Baby’s & Opvoeden
    • Baby’s – Leren & spelen
  • Peuters
    • Peuters & Regeldagen
    • Peuters & Voeding
    • Peuters & Slapen
    • Peuters & Gezondheid
    • Peuters & Opvoeden
    • Peuters – Leren & spelen
  • Kleuters
    • Kleuters & Voeding
    • Kleuters & Slapen
    • Kleuters & Gezondheid
    • Kleuters & Opvoeden
    • Kleuters – Leren & spelen
  • Kind
    • Kind – Ontwikkeling & groei 
    • Kind & Voeding 
    • Kind & Slapen
    • Kind & Gezondheid 
    • Kind & Opvoeden
    • Kind & School 
    • Kind – Leren en spelen
  • Ouderschap
    • Regelen
    • Veiligheid
    • Partner
    • Nieuwe rol als ouder
    • Hoe houd je je relatie goed
    • Scheiden
      • Co-ouderschap
      • Co-ouderschapsplan
      • Omgangsregeling
      • Belastingdienst
      • Toeslagen en kortingen
    • Pleegouders
    • Alleenstaand moederschap
      • Single moederschap & opvoeden
      • Single moederschap & daten
      • Bewust Alleenstaande Moeder (BAM)
  • Mom life tips
    • Producten
    • Life hacks
    • De leukste kinderplekken in Nederland
    • De beste vakantie tips
    • The book club

© 2025 Moeders onder elkaar