Moeders onder elkaar
No Result
View All Result
  • Home
  • Zwanger worden
    • Tips om zwanger te worden
    • Problemen met zwanger worden
    • Kinderwens & Voorbereiding
  • Zwanger zijn
    • Zaken om te regelen
    • Zwangerschapscursus
    • Symptomen en klachten
    • Bevallen
    • Bevallingsplan
    • Bevallingsverhalen
    • De babyuitzet
    • Doula
    • Weeën
    • Vliezen gebroken
    • Herstel na de bevalling
    • Kraamtranen
    • Kraamweek
    • Postnatale depressie
    • Zwangerschap & Werk
    • Verloskunde & Gynaecologie
  • Baby’s
    • Baby’s – Leren & spelen
    • Baby’s & Gezondheid
    • Baby’s & Opvoeden
    • Baby’s & Regeldagen
    • Baby’s & Slapen
    • Baby’s & Voeding
  • Peuters
    • Peuters & Gezondheid
    • Peuters – Leren & spelen
    • Peuters & Opvoeden
    • Peuters & Regeldagen
    • Peuters & Voeding
    • Peuters & Slapen
  • Kleuters
    • Kleuters & Gezondheid
    • Kleuters – Leren & spelen
    • Kleuters & Opvoeden
    • Kleuters & Regeldagen
    • Kleuters & Voeding
    • Kleuters & Slapen
  • Ouderschap
    • Regelen
    • Veiligheid
    • Partner
    • Nieuwe rol als ouder
    • Hoe houd je je relatie goed
    • Scheiden
      • Co-ouderschap
      • Co-ouderschapsplan
      • Omgangsregeling
      • Belastingdienst
      • Toeslagen en kortingen
      • Pleegouders
      • Alleenstaand moederschap
        • Single moederschap & opvoeden
        • Single moederschap & daten
        • Bewust Alleenstaande Moeder (BAM)
  • Mom life tips
    • Producten
    • Life hacks
    • De leukste kinderplekken in Nederland
    • De beste vakantie tips
    • The book club
Moeders onder elkaar
No Result
View All Result

Hoeveel suikers zit er eigenlijk in het eten van je kind?

Annelinde van de Boom Door Annelinde van de Boom
26 mei 2025
in Kind & Voeding 
Leestijd: 4 minuten leestijd
A A

Je denkt misschien: “Ach, hij eet gezond, toch?” Totdat je een keer écht het etiket leest van die ogenschijnlijk gezonde yoghurt of mueslireep. Dan schrik je. Want suikers in het eten van je kind zitten vaak op plekken waar je het totaal niet verwacht.

Als moeder vond ik het echt een eye-opener. Ik dacht dat we het prima deden. Totdat ik de etiketten ging lezen. Dit blog is dus een liefdevolle wake-up call. Geen wijzende vinger, maar wel een eerlijke blik op hoe je beter kunt omgaan met suikers in het eten van je kind – zonder dat je huis ineens een suikervrij paleis hoeft te worden.

suikers in het eten van je kind

Wat zijn toegevoegde suikers en waarom zijn ze zo verraderlijk?

Suikers zitten van nature in fruit en melk, maar dat zijn natuurlijke suikers. Het probleem zit ‘m in de toegevoegde suikers – suikers die tijdens de productie aan eten en drinken worden toegevoegd. Denk aan koekjes, frisdrank, sausjes, ontbijtgranen, maar ook aan ‘gezonde’ snacks zoals vruchtenyoghurt.

Volgens het Voedingscentrum krijgen kinderen in Nederland vaak twee keer zoveel suiker binnen als aanbevolen. En die overmatige suikers in het eten van je kind kunnen leiden tot overgewicht, gaatjes, energiedips en zelfs gedragsproblemen.

Waar zitten die suikers allemaal in verstopt?

De grootste verrassing? Suikers in het eten van je kind zitten ook in:

  • Kinderontbijtgranen (soms wel 30% suiker!)
  • Vruchtenyoghurt (meer dan 4 suikerklontjes per portie)
  • “Gezonde” mueslirepen
  • Kant-en-klare pastasauzen
  • Vruchtensap en diksap

Het staat er zelden letterlijk als ‘suiker’. Fabrikanten gebruiken slimme namen als: glucose, fructosestroop, dextrose, sucrose, honing, agavesiroop. Klinkt gezond, maar het is en blijft suiker.

Wat kun je doen om suikers in het eten van je kind te verminderen?

  1. Lees etiketten
    Check hoeveel gram suiker er per 100 gram in zit. Alles boven de 5 gram? Dan is het een suikerbom.
  2. Kies voor pure producten
    Een appel in plaats van appelmoes. Een gekookt eitje in plaats van een zoete reep. Zo beperk je ongemerkt al veel suikers in het eten van je kind.
  3. Maak traktaties zelf
    Bananenmuffins zonder toegevoegde suiker zijn net zo lekker – en je weet precies wat erin zit.
  4. Water als standaard
    Wissel sapjes en limonade in voor water of thee zonder suiker. Minder gezellig? Maak er iets leuks van met een vrolijk rietje of ijsklontjes met fruit erin.

Mijn ervaring met suikers in het eten van je kind

Eerlijk? Ik vond het lastig. Mijn dochter was gek op kinderkoekjes, diksap en vanilleyoghurt. Ik wilde haar niet alles ontzeggen, maar voelde wel dat ik iets moest veranderen. Dus we maakten kleine aanpassingen. Water in een mooie beker werd haar “feestdrankje”. En we bakten samen havermoutkoekjes zonder suiker. Ze vond het geweldig.

Suikers in het eten van je kind helemaal vermijden is bijna onmogelijk. Maar door bewuste keuzes te maken en het leuk aan te pakken, voel ik me er veel beter over. En zij ook – minder druk, minder pieken en dalen in haar energie. Echt, het is het proberen waard.

Hoeveel suiker is oké?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van de dagelijkse energie-inname uit vrije suikers te laten bestaan. Voor een kind van 4 jaar betekent dat ongeveer 3 tot 5 suikerklontjes per dag. Dat is écht niet veel, zeker als je weet hoe snel je daar al aan zit.

Let dus goed op: de suikers in het eten van je kind tikken ongemerkt hard aan. Een beker diksap en een mueslireep? Klaar ben je.

lees ook: Tips voor gezond eten en kleuters zonder strijd

Tijd voor een mini-challenge?

Ga komende week eens etiketten lezen in de supermarkt. Vergelijk wat pakjes drinken, ontbijtgranen of sauzen. En kies eens een product met minder suiker dan je gewend bent. Klein verschil, groot effect.

En jij? Hoe ga jij om met suikers in het eten van je kind?

Laat het me weten op Instagram of onder deze blog! Heb jij een lekkere suikervrije snack die je kinderen wél eten? Of loop je juist tegen van alles aan? Deel je verhaal – zo helpen we elkaar verder.

lees meer in de categorie /kleuters/ 

hoeveel suiker zit er in het eten van kinderen

Deel op FacebookStuur via WhatsappPin op Pinterest
Vorig artikel

Tips voor gezond eten en kleuters zonder strijd

Volgend artikel:

Snoepen zonder schuldgevoel: 6 tips voor gezond snoepen voor kinderen

Annelinde van de Boom

Annelinde van de Boom

Ik ben Annelinde van de Boom, trotse moeder van twee fantastische kinderen. Op Moeders Onder Elkaar neem ik je mee in de echte wereld van het moederschap – met alle hoogte- en dieptepunten. Geen perfecte plaatjes, maar herkenbare verhalen en eerlijke ervaringen. Samen maken we van deze community een fijne en vertrouwde plek voor moeders. 💕

Gerelateerde artikelen

gezond snoepen voor kinderen
Kind & Voeding 

Snoepen zonder schuldgevoel: 6 tips voor gezond snoepen voor kinderen

Door Annelinde van de Boom
27 mei 2025
0
2

Snoepen en kinderen: het lijkt soms alsof het onlosmakelijk met elkaar verbonden is. Traktaties op school, een koekje bij oma,...

Laad meer..
Volgend artikel:
gezond snoepen voor kinderen

Snoepen zonder schuldgevoel: 6 tips voor gezond snoepen voor kinderen

Nu populair

peuter van 3,5 jaar

Peuter van 3,5 jaar tussen peuterpuberteit en kleuterfase

13 uur geleden
0
peuter van 3 jaar

Peuter van 3 jaar van peuterpuber naar kleine persoonlijkheid

13 uur geleden
0
je peuter van 2,5 jaar

Peuter van 2,5 jaar, de fase waarin alles “zelf doen!” moet

14 uur geleden
0
peuter van 2 jaar

Peuter 2 jaar: de peuterpuberteit begint (en ja, jij overleeft ‘m!)

14 uur geleden
0

Onze laatste Instagram posts

Volg ons

  • Wat zijn jouw favoriete boeken voor moeders? Deel jouw leestips hieronder en help andere
moeders aan hun volgende boek! #boekentip #boekenliefde
  • Giet jij ook uit een lege kop? Ik wel — maar het werkt niet. Dus hoe zorg jij dat je batterij weer opgeladen wordt? #empty #opgebrand
  • Wie wil jij dat je kinderen worden? En klopt dat met wie jij bent als ouder? #denken
  • Niet alles hoeft snel of perfect. Leer je kind leven in hun eigen ritme. De maan haast zich ook niet, en toch verlicht ze elke nacht de hemel. 🌙✨
  • Jouw geluk doet ertoe – meer dan je denkt. Een gelukkige moeder is geen luxe, het is een fundament. Zorg goed voor jezelf, je kinderen voelen het verschil 💛
  • Hoe vier jij Pasen met je gezin?
  • Mijn lichaam veranderde. Mijn kracht ook. En die is nu groter dan ooit.
  • Hoe kijk jij naar opvoeding? Streng met een knipoog, of lekker losjes?
  • Wat is jouw ultieme tip om je geduld te bewaren als het even stormt?
  • Over ons
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
  • Disclaimer
  • Contact

© 2025 Moeders onder elkaar

No Result
View All Result
  • Home
  • Zwanger worden
    • Tips om zwanger te worden
    • Kinderwens & Voorbereiding
    • Problemen met zwanger worden
  • Zwanger zijn
    • Symptomen en klachten
    • Zaken om te regelen
    • Zwangerschapscursus
    • Bevallen
    • Bevallingsplan
    • Bevallingsverhalen
    • De babyuitzet
    • Doula
    • Vliezen gebroken
    • Weeën
    • Kraamtranen
    • Kraamweek
    • Postnatale depressie
    • Herstel na de bevalling
    • Verloskunde & Gynaecologie
    • Zwangerschap & Werk
  • Baby’s
    • Baby’s & Regeldagen
    • Baby’s & Voeding
    • Baby’s & Slapen
    • Baby’s & Gezondheid
    • Baby’s & Opvoeden
    • Baby’s – Leren & spelen
  • Peuters
    • Peuters & Regeldagen
    • Peuters & Voeding
    • Peuters & Slapen
    • Peuters & Gezondheid
    • Peuters & Opvoeden
    • Peuters – Leren & spelen
  • Kleuters
    • Kleuters & Voeding
    • Kleuters & Slapen
    • Kleuters & Gezondheid
    • Kleuters & Opvoeden
    • Kleuters – Leren & spelen
  • Kind
    • Kind – Ontwikkeling & groei 
    • Kind & Voeding 
    • Kind & Slapen
    • Kind & Gezondheid 
    • Kind & Opvoeden
    • Kind & Naar school 
    • Kind & School 
    • Kind – Leren en spelen
  • Ouderschap
    • Regelen
    • Veiligheid
    • Partner
    • Nieuwe rol als ouder
    • Hoe houd je je relatie goed
    • Scheiden
      • Co-ouderschap
      • Co-ouderschapsplan
      • Omgangsregeling
      • Belastingdienst
      • Toeslagen en kortingen
    • Pleegouders
    • Alleenstaand moederschap
      • Single moederschap & opvoeden
      • Single moederschap & daten
      • Bewust Alleenstaande Moeder (BAM)
  • Mom life tips
    • Producten
    • Life hacks
    • De leukste kinderplekken in Nederland
    • De beste vakantie tips
    • The book club

© 2025 Moeders onder elkaar