Je rent. Altijd. Je zorgt, regelt, troost, kookt, wast, werkt en denkt aan alles en iedereen. Maar aan het eind van de dag voel je je leeg. Niet moe, maar écht uitgeput. Herkenbaar? Dan is dit blog speciaal voor jou. We gaan het hebben over iets waar veel moeders mee worstelen maar weinig over praten: mom burnout.
Een mom burnout is geen modewoord, het is een serieus probleem waar steeds meer moeders mee te maken krijgen. En het is belangrijk om het te herkennen, te erkennen en vooral: er iets aan te doen.
Wat is mom burnout precies?
Een mom burnout is een vorm van uitputting die ontstaat wanneer de druk van het moederschap té hoog wordt, vaak in combinatie met andere verantwoordelijkheden zoals werk, huishouden en sociale verplichtingen.
Volgens de Belgische psychologe Moïra Mikolajczak (Université de Louvain) is mom burnout te vergelijken met een klassieke burn-out op het werk. Alleen stopt het moederschap nooit. Je kunt je kind niet “uitzetten” of je ouderrol pauzeren.
Typische signalen van een mom burnout zijn:
-
Constante vermoeidheid, ook na rust
-
Prikkelbaarheid, snel boos worden om kleine dingen
-
Gevoelens van falen of schuld
-
Onverschilligheid of afstand tegenover je kind(eren)
-
Het gevoel dat je er “alleen” voor staat
Als je meerdere van deze signalen herkent, dan is het tijd om aan de bel te trekken.
De oorzaken van mom burnout
Een mom burnout ontstaat meestal niet door één ding, maar door een combinatie van factoren. Denk aan:
-
De lat te hoog leggen: perfect willen zijn als moeder, partner, vriendin én werknemer
-
Weinig ondersteuning: geen vangnet hebben om op terug te vallen
-
Slaaptekort: chronisch te weinig rust, vooral met jonge kinderen
-
Weinig me-time: geen tijd om op te laden, ook niet eventjes
In onze maatschappij wordt vaak verwacht dat moeders “alles aankunnen”. Maar dat is niet realistisch, en al helemaal niet gezond.
Mijn eigen ervaring met mom burnout
Ik had het niet door. Of eigenlijk: ik wilde het niet toegeven. Ik was moe, snel geprikkeld, voelde me schuldig als ik even niks deed en kreeg huilbuien om de stomste dingen. Tot mijn lichaam op de rem trapte en ik me realiseerde: dit is een mom burnout.
Het voelde alsof ik op automatische piloot leefde. Alles draaide om de kinderen, het huishouden en de planning. Ikzelf was zoekgeraakt.
Pas toen ik het uitsprak, eerst tegen mijn partner, later tegen een vriendin, voelde ik ruimte. Ik was niet de enige. Ik was niet zwak. Ik was gewoon op.
Nu weet ik: zorgen voor jezelf is net zo belangrijk als zorgen voor je kinderen. Sterker nog: het één kan niet zonder het ander.
Wat kun je doen bij een mom burnout?
Gelukkig kun je herstellen van een mom burnout, als je het serieus neemt. En nee, het is geen kwestie van “een nachtje goed slapen”. Dit zijn stappen die écht helpen:
-
Praat erover. Met je partner, een vriendin, je huisarts of een coach. Door het te delen, doorbreek je het taboe.
-
Las pauzes in. Kleine momenten voor jezelf kunnen al verschil maken. Al is het maar 10 minuten wandelen in stilte.
-
Durf hulp te vragen. Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag om oppas, bestel eens eten of laat dat huishouden even liggen.
-
Stel grenzen. Zeg vaker nee tegen dingen die energie kosten. Focus op wat jou én je gezin écht nodig hebben.
-
Zorg voor zelfzorg. Maak van een bad, yoga, lezen of even niks doen een prioriteit – niet een luxe.
Waarom zelfzorg géén egoïsme is
Veel moeders hebben het idee dat ze pas aan zichzelf mogen denken als alles en iedereen verzorgd is. Maar zo werkt het niet. Je kunt geen liefde geven uit een lege kan. Zelfzorg is geen egoïsme – het is verantwoordelijkheid nemen over je eigen welzijn.
Een mom burnout is een wake-up call. Het dwingt je om stil te staan bij jouw grenzen, jouw noden en jouw waarde. Want jij bent belangrijk. Niet alleen als moeder, maar als mens.
Jij bent niet alleen
Wist je dat maar liefst 12% van de moeders in Nederland aangeeft ernstige burn-outklachten te hebben? En dat veel van hen zich schamen om erover te praten? Dat moet anders.
Laten we het normaliseren. Laten we stoppen met doen alsof we het allemaal wel even fixen. En laten we elkaar steunen in plaats van veroordelen.
Een mom burnout zegt niks over jouw liefde voor je kind. Het zegt alleen dat jij ook zorg nodig hebt. En daar mag je voor opkomen.
Laat van je horen!
Heb jij wel eens te maken gehad met een mom burnout? Of heb je tips die jou hebben geholpen? Deel jouw verhaal op onze socials en help andere moeders zich minder alleen te voelen.
Samen maken we het moederschap eerlijker, liever en luchtiger.
Lees hier meer over ouderschap.
